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齐发投注app 抠出肌肉线条感,健身你得这么练,雕刻肌肉线条的4个重点

编辑:湾滩网 时间:2020-01-11 18:39:59 阅读: 1287

齐发投注app 抠出肌肉线条感,健身你得这么练,雕刻肌肉线条的4个重点

齐发投注app,肌肉围度和肌肉线条是相辅相成的关系,你要先有肌肉围度,才有雕刻肌肉纤维的空间,如果肌肉围度薄的跟纸片一样,那肌肉线条往哪刻呢?

所以先增肌、再塑形是一个非常常见的训练顺序,在你的肌肉围度还没有多少的时候,考虑肌肉线条对你来说不实用。

不过当你的肌肉小有规模的时候,就可以尝试雕刻肌肉线条了,其实也不用很大的肌肉围度,摸上去有肉感就可以了。

在肌肉线条打造过程中,有这么四个重点你需要把握,详细来阐述一下。

肌肉线条,说白了就是肌肉边缘的缝隙,也就是每个肌肉之间轮廓清晰,分离度更高。比如肱二头肌和肱桡肌的分离度,以及胸肌中缝和外沿这些东西。

针对肌肉轮廓的打造,那你就要从动作本身来做规划,一般来说,动作位移距离越大,对肌肉轮廓的打造效果越好。

比如胸肌中缝的打造,触胸卧推就比半程卧推要好,因为全程卧推可以更好刺激到胸肌的起止点,也就是中缝和外沿位置,而半程动作则对起止点刺激较少。

所以你在所有的健身动作中,尽量少做半程动作,尽量以全程动作为主,这样可以然你的肌肉线条和轮廓更加清晰。

我们增肌的时候,一般会采用大重量、少次数训练,目的是为了更好的撕裂肌肉纤维、以及更好的募集肌肉力量。

但是想要提高肌肉分离度,大重量在这里显得力不从心,因为肌肉分离度是要靠次数来解决的。

具体可以这样理解,两块肌肉粘结在一起,我们运动的时候这两块肌肉就是在互相摩擦,其实里面的肌肉纤维也是一样。

这不需要多大重量,只需要经常摩擦,久而久之肌肉之间的距离就会慢慢分开来,这就是我们常说的肌肉脱骨。

肌肉间的分离,是要靠高次数进行的,所以在塑形阶段,你一个动作不需要搞很多重量,但可以尝试高次数进行,比如一个动作弄100次。

在平时训练的时候,不要忘了拉伸,因为如果你经常练后不拉伸的话,那你的关节活动范围就会比较低。

从训练中来讲,你的健身动作很多时候不能做完全程,前面说过,对于肌肉起止点刺激较小,很难练出肌肉轮廓来。

从肌肉展示层面上来讲,一般关节越灵活,身姿就会比较挺拔,也就给了肌肉分离的距离前提。

所以,在你塑形阶段,大量的拉伸是非常有必要的,这会让你在训练中和肌肉展示过程中,都能获得更好的线条感。

你要是想拥有完美的肌肉线条,那你的体脂一定不能太高,因为脂肪不仅覆盖住了肌肉,让你的肌肉线条更难展现。

同时它还填补了肌肉间的空隙,所以有些人可能脂肪不是很多,甚至没有大肚腩,但是肌肉线条仍旧很差。

所以想要获得肌肉线条,你不仅需要减脂,更需要追求低体脂,这样你的肌肉线条才会更好展现出来。

往往塑形期也是减脂期,配合减脂才能让你的肌肉线条更加明显。一般来说,体制率越低,肌肉线条就会越好,当然期间也要配合合适的训练才行。

当然这一切的前提,还是你需要一定的肌肉围度,不要过早进入塑形期,你尽量一次性增肌增到相当程度,不然塑形期结束发现肌肉围度有缺陷,就让塑形期努力付之一炬。

作者:强硬健身

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